Créer votre propre préworkout peut être une excellente façon de personnaliser votre supplémentation en fonction de vos besoins spécifiques. Voici un guide étape par étape pour vous aider à commencer :
1. Comprendre les Ingrédients Clés
- Caféine: Pour l'énergie et la concentration. La dose varie en fonction de votre tolérance.
- Bêta-Alanine: Aide à améliorer la performance et réduit la fatigue. Habituellement dosée à 2-5g.
- Créatine Monohydrate: Pour l'énergie musculaire et la performance. Dose standard de 5g.
- BCAA: Aide à la récupération musculaire. Dose recommandée de 5-10g.
- Citrulline Malate: Améliore le flux sanguin et la performance. Dose de 6-8g est courante.
- Arginine: Pour le flux sanguin et la pompe musculaire.
2. Choisir les Bonnes Proportions
Déterminez les dosages en fonction de vos objectifs et de votre tolérance aux différents ingrédients.
3. Sources d'Ingrédients
Achetez des ingrédients en poudre de bonne qualité auprès de fournisseurs fiables.
4. Mélanger les Ingrédients
Utilisez une balance de cuisine pour mesurer précisément chaque ingrédient.
5. Tester et Ajuster
Commencez par une petite dose pour tester votre réaction.
6. Considérations de Sécurité
Consultez un professionnel de santé avant de commencer, surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes.
7. Stockage et Utilisation
Conservez votre préworkout dans un endroit frais et sec.
8. Personnalisation
N'hésitez pas à ajouter des saveurs ou des édulcorants selon votre goût.
Exemple de Dosage pour un Préworkout Maison
- Caféine: 150-200 mg
- Bêta-Alanine: 2-3 g
- Créatine Monohydrate: 5 g
- BCAA: 5-10 g
- Citrulline Malate: 6 g
- Arginine: 3-5 g
Commencez toujours par une demi-dose pour tester votre réaction, en particulier si vous êtes sensible à la caféine ou à d'autres stimulants.
Conclusion
Fabriquer votre propre préworkout vous donne un contrôle complet sur les ingrédients et leurs dosages. Cela peut être plus économique et adapté à vos besoins spécifiques par rapport aux produits pré-mélangés. Cependant, il est essentiel de procéder avec prudence et de consulter un professionnel de santé au préalable.